“用心沟通，润心成长”——西方语言学院开展学生心理健康科普宣传

三月回暖微风，带回了清香。心理健康科普也来了听那些温暖的话语，翻那些珍贵的书籍，颜料挥洒，印上我们的青春痕迹，这一个春日我们再聚西语。

面对疫情期间，学生出现的不同程度的心理健康困惑，“西语心声”心理辅导站为全院学子排忧解难，提供心理健康咨询服务。帮助西语学子正确面对疫情期间遇到的各种心理问题，进一步普及心理健康知识，增强大学生心理自我保护意识，提高心理调适能力，引导同学们保持健康向上的心理状态，进而走向成功成才之路。

一、什么是心理健康

心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态，即身体、智力以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。

二、心理健康的评价标准

人的心理是否健康有许多标准，但目前尚无统一测量标准。马斯洛和米特尔曼在合著的《变态心理学》中提出的心理健康标准

1．有足够的自我安全感

2．能充分地了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价

3．生活理想切合实际

4．不脱离周围现实环境

5．能保持人格的完整与和谐

6．善于从经验中学习

7．能保持良好的人际关系

8．能适度地发泄情绪和控制情绪

9．在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性

10．在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求

三、正常与异常心理状态的判定

心理的正常与异常也没有绝对的分界限，异常心理的表现受多种因素影响。因此，进行正常与异常心理状态的判定，采用多种综合标准，从多个角度，多个侧面判断个体心理是否出现或存在异常。

1.个体主观体验

从个体主观体验的角度来判断，如果本人感到有焦虑，抑郁等消极情绪，或没有明显原因的不适感，有时感到难以控制自己的行为，因而需要他人的支持和帮助，那么可以判断此人可能有心理问题。

2.观察者的角度

观察者根据自己的知识和经验，或者以一般人对正常心理与异常行为的看法为参照，评价他人的心理活动和行为表现，做出被观察者心理正常还是异常的判断，这是一般判断心理正常还是异常的方法。

3.社会适应能力

每个人在成长的过程中都需要按照社会的要求确定自己的角色行为，将个体的观念和行为纳入社会规范之中，从一个自然的人转变为社会的人。如果个体的心理或行为特征明显偏离社会公认的行为规范，不能适应社会要求，就可以判断心理异常。正常人能够根据社会要求和道德规范控制自己的行为，使自己的行为符合社会准则。

4.统计学标准

这一标准的基础是对人群某项心理特征的测量，以具有某项心理特征的人，在人群中的分布为依据。对于个体心理特征进行测量的结果常常显示，该特征在人群中呈常态分布，既绝大多数人处于中间位置。因此，将居中的大多数人的心理视为正常，而将远离中间的两端视为异常。在某些情况下，心理测验结果明显处于偏离常态时，并不是心理异常。例如智力超常者和智力低下者的测验结果都明显偏离平均值，只有智力低下被视为心理障碍，智力超常者很少被认为是异常。

四、如何应对心理健康问题？

首先，在日常生活中，我们可能会出现自卑、焦虑、嫉妒、空虚、恐惧等小的心理问题，第一时间不是逃避和否认，而是正确看待。在出现此类问题时，我们可通过以下方法来解决：

1.改变认知

许多心理问题往往是错误的认知或偏颇的想法引起的。如嫉妒，我们之所以会嫉妒某人某事而寝食难安，很可能是因为我们太看重所嫉妒的那些事情，并看轻了所嫉妒的人。在这种情况下，特别需要客观的分析所嫉妒的事情，也许这事根本没有自己所想象的那么重要。同时也需要分析所嫉妒的人，也许这人的能力的确不错，应该获得成功。如果这两个问题分析清楚了，改变了对事情的狭隘认知，嫉妒心理就自然得到了化解。

2.转移注意

当我们受到挫折，心理压力增大，或处于焦虑、抑郁、愤怒等的时候，如果我们一味沉浸在该事上，死钻牛角尖，往往会做出不理智的选择或引发更糟的情绪。这时转移注意力是治疗心理健康问题非常有效的办法。我们应该选择去做一些有助于将注意力转移的事情，如跑步、打球、散步、唱歌、看电视、聊天、打牌、逛街等。可根据个人的兴趣爱好及实际情况，只要能帮助自己转移注意力而又不妨碍他人的事情均可。

3.情绪宣泄

当遇到不愉快的事情时，可以通过当面向家人、朋友倾诉，也可以通过写信、打电话、写日记等方式诉说心中的烦恼。如果不方便诉说，独自痛哭一场也不失为一个好办法。因为人在痛哭时，泪腺会产生高浓度的蛋白质，可以减缓乃至消除人的压抑情绪。大家都知道，大禹治水时，用的是“疏”而不是“堵”的方法。我们在遇到一些小问题时，让这种不良情绪合理的宣泄出来，也就起到了治疗的功效。

4.寻求帮助

在面对自己不能解决问题时要学会求助于他人，特别是心理咨询，心理咨询依据有关心理学理论，针对来访者的心理问题，应用一定的方法，技术，协助对方维护增进身心健康，促进人格发展和潜能开发。在心理咨询的过程中，来访者可以详尽地倾诉自己的想法。咨询者在耐心倾听的基础上，对来访者进行直接观察了解其个性，心理健康状态，心理问题的严重程度和咨询过程中的心理变化，并与来访者进行讨论和分析。对来访者的问题进行诊断和做出调适，以达到最佳效果。

五、关于抑郁症

1. 抑郁症的表现：

抑郁症又称抑郁障碍，是心理障碍的主要类型，患有抑郁症人的情绪可能会有闷闷不乐，悲痛欲绝，自卑抑郁，悲观厌世。更有甚者会有自杀企图等行为，是现在最常见的一种心理疾病。临床可见，心情低落和现实过得不开心，情绪长时间地低落消沉，从一开始的闷闷不乐到最后的悲痛欲绝，自卑、痛苦、悲观、厌世，感觉活着每一天都是在绝望地折磨自己，消极，逃避，最后甚至更有自杀倾向和行为。患者患有躯体化症状。胸闷，气短。

2.抑郁症诊断的标准:

抑郁发作以心境低落为主，与其处境不相称，可从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。某些病例的焦虑与运动性激越很显著。

3.大学生如何应对抑郁症？

大学生应对抑郁症，首先需要找到是什么病因引起身体出现抑郁症的，可以根据病情来做针对性的疏导。平时的时候可以多做一些自己比较喜欢做的事情，还可以通过报一些自己比较喜欢的兴趣班来进行注意力转移，晚上的时候也可以多跑步来放松心情。当察觉到自己情绪低落的时候应当及时就医！

提高患者应对能力，并积极为其创造良好的环境，以防抑郁症复发。应尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力，帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题。对有明显心理社会因素抑郁发作患者，在药物治疗的同时为治疗常需合并心理治疗。

六、躁郁症与抑郁症的不同之处

很多双相障碍患者抑郁发作的时候，总会以为自己患上抑郁症，医生也会在首诊的过程误诊为抑郁症。其实我们可以从抑郁症识别双相障碍的线索，主要表现为以下9个方面：（1）早年发病，通常指<25岁起病；（2）发作性心境不稳定：指心境波动很大，抑郁、焦虑、欣快、烦躁不安等情绪呈短暂发作；（3）抑郁发作伴不典型特征：如食欲亢进、体重增加、短暂欣快发作，灌铅样肢体麻痹等；（4）抑郁频繁发作：1年内>4次；（5）抗抑郁药治疗引起转躁；（6）病前情感气质：情感旺盛气质、心境恶劣气质、易激惹气质与环性情感气质与心境障碍关系最为密切了；（7）双相障碍阳性家族史；（8）季节性情绪变化；（9）烦闷性躁狂：表现为烦躁、焦虑、沮丧、易于激惹、冲动等（易被误诊为激越性抑郁）。如果发现自己常受到焦躁与抑郁两种极端情绪控制，“心不由己”的时候，那就要尽早寻求医生的专业治疗了。目前，躁郁症的治疗须依靠调节情绪的药物，并辅助心理治疗。数据显示，现有的医疗手段可以使85%的患者病情得到稳定。

七、焦虑障碍

焦虑障碍的典型误读：你是不是最近压力太大了？焦虑障碍是另外一个容易被人“小瞧”的障碍。生活这么累，肩上都有一堆担子，谁没焦虑过？确实，正常焦虑在我们的生活中非常常见，它甚至对我们有些“好处”，比如明天要考试，今天感到的焦虑就可以帮我们更努力地准备。正常的焦虑是一种有用的情绪，它是一种情感表现，一种当人们面对潜在或真实的危险时，都会产生的情感反应。这些焦虑往往因一定原因引起（考试、就业等），一般是可以理解的、适度的。可一旦谈起焦虑障碍，我们可能就不能对它这么轻视了。成年人中常见的病理性焦虑包括：广泛性焦虑障碍、恐惧症、社交焦虑症、广场恐惧症、特殊恐惧症、惊恐障碍。一大串名字列下来，看起来就触目惊心，事实也确实如此，焦虑症可能比你想象得还要普遍，17%的18~54岁的美国人(约1600~1800万人)，都有焦虑症(anxiety disorder)的体验。所谓的病理性焦虑包括这些特点：无明确致焦虑因素，致焦虑因素和反应不相称，程度严重，持续时间过长。这已经和正常的焦虑完全不同了。焦虑障碍不仅是慢性疾病，容易复发，而且非常容易和抑郁症等其他心理疾病共病。如果你感觉自己出现焦虑障碍，千万别小瞧它。

八、西语心声辅导站服务原则

保密原则：对谈话同学的信息要保密，建设私密档案，长期进行一对一跟踪疏导，帮去尽快走出困境。

热情原则：热情接待每一位来访咨询的学生，为他们提供倾诉的渠道，掌握心理动态，服务到位。

真诚原则：真诚、用心去对待每一位求助的学生，辅导员与学生换位思考，了解内心动态，从心灵出发，坦诚相待。

尊重原则：以人为本，做有价值的干预判断，完整的接纳求助学生。给予充分的尊重和帮助，尊重个人隐私。

九、西语心声辅导站接待方式

可以事先预约，也可以在固定的心理咨询时间到指定咨询地点。预约可以在接待的时间内找负责同学，指定某教师或者某个学生党员在下一次咨询活动中专门接待。“西语心声”辅导站在综合楼714室。时间为每周一到周五的早9：00到晚4：00。网址留言msyxfyyxy@126.com，随时倾吐您的心声！

健康心理是现代人成功成才的基本条件和根本素质。良好的心理对我们的生活和学习有着重要的影响，了解心理健康知识，消除咨询误解，保持心理健康，我们刻不容缓。战疫情，“心”相伴，让我们以科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，培育更加强大的内心，愈发热爱生活，满怀期待疫情终将褪去。春日不迟，相逢有时！